Säsongen 2023 spelar vi i div.1 & div.3

Hej,

Efter ett år med Sportadmin är det beslutat att vi byter tillbaka till Svenska Lag som vi hade tidigare. 

www.broik.se kommer inom kort styras om till den nya hemsidan och alla kallelser, nyheter  etc kommer från och med nu att skickas ut via svenska lag. 

Enklast att hålla koll på vad som händer, svara på kallelser etc är genom att ladda ner Svenska Lag-appen, den kan ni ladda ner här: https://www.svenskalag.se/appen 

Om ni inte fått någon inbjudan med användarnamn för Svenska Lag så maila Andreas så hjälper han med det: andreas@broik.se

Mvh Tränarna

För att underhålla sin kondition kommer här 3st intervallpass som man med fördel kan utföra under Jullovet. 

Varje pass börjar med uppvärmning (långsam jogg) ca 10min +5min stretch

Varje pass avslutas med ca 10min nedjoggning (långsam jogg) +5min stretch

Intervall Pass 1

Löpning 6min, vila 2min

Löpning 4min, vila 2min

Löpning 2min, vila 3min

Löpning 6min, vila 2min

Löpning 4min, vila 2min

Löpning 2min, vila 2min

Hastighet på intervallerna 70-80% av max

Intervall Pass 2

Löpning 800m, vila 2min

Löpning 400m, vila 1,5min

Löpning 200m, vila 1min

Löpning 200m, vila 1min

Löpning 400m, vila 1,5min

Löpning 800m, vila 2min

Hastighet på intervallerna 70-80% av max

Intervall Pass 3

Löpning 60 sek, 1min vila mellan varje intervall (3 gånger)

Vila 2min

Löpning 45 sek, 45sek vila mellan varje intervall (3 gånger)

Vila 2min

Löpning 30 sek, 30sek vila mellan varje intervall (3 gånger)

Vila 2min

Löpning 20 sek, 20sek vila mellan varje intervall (3 gånger)

Hastighet på intervallerna 80-90% av max

Hej!

Under jullovet är det en minicamp planerad. Det kommer vara inne i fotbollshallen, 26-28/12 kl. 15-19:00.

Vi testar något nytt och kommer genomföra de här dagarna tillsammans med Åkersberga FC Akademi som kommer med riktigt taggade spelare och tränare.

Det kommer de första två dagarna vara två träningspass per dag med vila/teori mellan passen. Träningspassen kommer hållas både av oss och ÅFCs tränare.

Den sista dagen kommer ytterligare lag att ansluta och vi kommer spela 7-manna matcher i hallen. Lagen som ansluter kommer vara bland de bästa i Stockholm.

Det kommer gå ut en kallelse per dag, för att vara med på dagen med matcher så behöver man ha genomför minst en av träningsdagarna.

Om det skulle vara några frågor eller funderingar så är ni välkomna att höra av er till någon av oss tränare.

Mvh Henrik, Danne, Emil och Andreas

Hej,

Den första cupen för 2024 blir Lux Åland U17 den 2-4 februari.

En inbjudningsturnering som vänder sig till pojkar 2007-2008 lag som spelar på svår eller extra svår nivå. Cupen spelas i fantastiska Eckeröhallen på Åland.

Som vi tidigare meddelat så kommer vi inte kunna ha med oss hela truppen dit men till att börja med vill vi kolla av vilka som har möjlighet att följa med dit.

Det kommer gå ut en kallelse idag och vi behöver svar senast om en vecka (måndag 18/12). När vi vet vilka som kan åka med kommer vi ta ut en trupp om ca 16-17 spelare.

Kostnaden för cupen kommer landa någonstans mellan 3.500-4000:-/spelare. Det inkluderar resa till och från Åland, boende på hotell samt mat medans vi är där.

Om det är några frågor så hör av er till någon av tränarna.

Mvh Tränarna

Hej,

Nästa vecka tar vi lite extra vila och det blir höstlov även från fotbollen, alltså inga träningar nästa vecka.

Passa på att vila upp er och alla ni som är sjuka hoppas vi hinner bli friska till att vi kör igång igen.

Veckan efter höstlovet kommer vi ha ett spelarmöte samt att det ev kommer justeras lite i vilka dagar och tider vi tränar, så fort det är spikat så kommer vi lägga ut info om det.

Ha ett riktigt skönt höstlov!!

Mvh Tränarna