För att underhålla sin kondition kommer här 3st intervallpass som man med fördel kan utföra under Jullovet.
Varje pass börjar med uppvärmning (långsam jogg) ca 10min +5min stretch
Varje pass avslutas med ca 10min nedjoggning (långsam jogg) +5min stretch
Intervall Pass 1
Löpning 6min, vila 2min
Löpning 4min, vila 2min
Löpning 2min, vila 3min
Löpning 6min, vila 2min
Löpning 4min, vila 2min
Löpning 2min, vila 2min
Hastighet på intervallerna 70-80% av max
Intervall Pass 2
Löpning 800m, vila 2min
Löpning 400m, vila 1,5min
Löpning 200m, vila 1min
Löpning 200m, vila 1min
Löpning 400m, vila 1,5min
Löpning 800m, vila 2min
Hastighet på intervallerna 70-80% av max
Intervall Pass 3
Löpning 60 sek, 1min vila mellan varje intervall (3 gånger)
Vila 2min
Löpning 45 sek, 45sek vila mellan varje intervall (3 gånger)
Vila 2min
Löpning 30 sek, 30sek vila mellan varje intervall (3 gånger)
Vila 2min
Löpning 20 sek, 20sek vila mellan varje intervall (3 gånger)
Hastighet på intervallerna 80-90% av max