För att underhålla sin kondition kommer här 3st intervallpass som man med fördel kan utföra under Jullovet. 

Varje pass börjar med uppvärmning (långsam jogg) ca 10min +5min stretch

Varje pass avslutas med ca 10min nedjoggning (långsam jogg) +5min stretch

Intervall Pass 1

Löpning 6min, vila 2min

Löpning 4min, vila 2min

Löpning 2min, vila 3min

Löpning 6min, vila 2min

Löpning 4min, vila 2min

Löpning 2min, vila 2min

Hastighet på intervallerna 70-80% av max

Intervall Pass 2

Löpning 800m, vila 2min

Löpning 400m, vila 1,5min

Löpning 200m, vila 1min

Löpning 200m, vila 1min

Löpning 400m, vila 1,5min

Löpning 800m, vila 2min

Hastighet på intervallerna 70-80% av max

Intervall Pass 3

Löpning 60 sek, 1min vila mellan varje intervall (3 gånger)

Vila 2min

Löpning 45 sek, 45sek vila mellan varje intervall (3 gånger)

Vila 2min

Löpning 30 sek, 30sek vila mellan varje intervall (3 gånger)

Vila 2min

Löpning 20 sek, 20sek vila mellan varje intervall (3 gånger)

Hastighet på intervallerna 80-90% av max